Ada berbagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Ingatan kita
layaknya organ tubuh yang lain yang membutuhkan latihan teratur agar
selalu dalam kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih tubuhnya
untuk menghadapi masa-masa yang sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan
khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya meningkat. Ada
beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti untuk menjaga daya ingat
anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang benar-benar dapat
membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat anda.
Penyebab-penyebab Berkurangnya Daya Ingat
Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan,
lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga
pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya
kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang
memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:
Tidur
Ada hubungan langsung antara kurang
tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.
Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya ingatan kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur
untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh
kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat
saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi
stres sehari-hari.
Depresi
Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.
Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum. Hal ini
dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat
menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai
jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai
dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.
Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari
dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan
penuh daya ingat.
Penyakit tiroid
Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat.
Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih lanjut
dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.
Diabetes
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di dunia. Banyak
pasien tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem vaskular
yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif
berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat.
Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap diabetes akan
meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada hati,
paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa
secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya
ingat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
Alkohol dan obat-obatan
Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat
menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan
intelektual lainnya.
Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat
jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan
daya ingat jangka panjang.
Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1
gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya
konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat.
Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental.
Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.
Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat.
Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet
yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan
produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan
otak.
6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda
Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang
atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga
kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat
kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya
ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat
diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang
disebutkan di bawah ini:
1. Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat
didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan
tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan
kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi
dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan
internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang
tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan
daya ingat anda.
2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial
anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak
banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung
memiliki banyak keuntungan hubungan
keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk
memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan
berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan
kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya,
anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan
peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta
mengembangkan hubungan yang lebih erat.
3. Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan
sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai
tujuan yang telah ditetapkan.
Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega
pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan
celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan
yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak
dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu
daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan
kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan
sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak
permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda
meningkatkan daya ingat.
5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan
sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat
meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi
seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari
berolahraga.
Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh,
khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan
berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana
seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap
minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang
di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi
daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade
terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi
untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya
ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh
anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada
menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan
kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang
bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:
1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
